Kleine Übung große Wirkung

Heute möchte ich eine Übung vorstellen, die man in ganz vielen verschiedenen Variationen auch zu Hause durchführen kann.  Der klassische Seitstütz, der Schulter- und Rumpfmuskulatur stabilisiert, der den Gleichgewichtssinn fördert und nebenbei auch noch eine koordinative Komponente beinhaltet.

Von Zeit zu Zeit baue ich Körpergewichtstraining in meine Pläne ein. Die in der Regel komplexen Übungen sprechen viele kleine Muskeln der Muskelketten an, die sonst oft zu kurz kommen. Das bring gerade bei den mehrgelenkigen Grundübungen Stabilität und Sicherheit.  Das sich gerade dieses Training im Alltag sehr nützlich erweist, bedarf glaube ich keiner weiteren Erläuterung.

Die leichteste Variante des Seitstütz ist der Stütz, den man kniend mit angewinkelten Beinen auf dem Unterarm ausführt.
In der nächsten Stufe streckt man die Beine und liegt nur noch auf der Fußkante und auf der Elle auf.  Sobald man den Körper in dieser Lage stabil halten kann, sollte man vom Unterarm auf die Hand wechseln.
Danach gibt es unzählige Möglichkeiten den Stütz schwerer zu machen. Man kann zum Beispiel die Füße höher legen oder man kann einen „unruhigen“ Untergrund wählen.

Oder man kann mit dem freien Arm diverse Kurzhantel oder Seilzugübungen ausführen.
Ich habe mich für eine Variante mit abgespreiztem Bein und einer Zugübung mit dem doppelt gelegten Deuserband entschieden.

Mit Deuserband, Terraband und einem Stuhl lässt sich diese Übung auch zu Haus leicht ausführen.

Viel Spaß dabei!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.