Wer 100 km am Stück gehen möchte, sollte sich vorbereiten und den Körper an längere Strecken gewöhnen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass eine solche Strecke auch ohne spezielles Training zu bewältigen ist, aber man muss sich dann ab 80 km wirklich quälen und riskiert zudem auch noch eine Überlastung.
Hier kommt meine Empfehlung für eine langfristige Vorbereitung. Die Gewöhnung beginnt in der 10 Kalenderwoche. Das Ziel ist, die 100 km in 24 Stunden zu bewältigen, ohne bis an die eigene Belastungsgrenze gehen zu müssen. Aus diesem Grund habe ich die Bezeichnungen moderat und schnell gewählt, die jeder gemäß seinem eigenen Leistungsniveau auslegen kann.
Welche Gehgeschwindigkeit ausreichend ist, hängt von den beabsichtigten Pausen ab, die man benötigt. Mit Hilfe der von mit erstellten Tabelle kann man überprüfen, ob die eigene Durchschnittsgeschwindigkeit inklusive Pausen reicht, oder wann man die einzelnen Verpflegungsstellen erreichen wird.
Wer für 50 km trainieren möchte, der halbiert die Strecken einfach!
| 10. KW | 06.03.-12.03. | 10 km – moderat |
| 11. KW | 13.03.-19.03. | 10 km – schnell 10 km – moderat |
| 12. KW | 20.03.-26.03. | 20 km – moderat |
| 13. KW | 27.03.-02.04. | 10 km – schnell 10 km – schnell |
| 14. KW | 03.04.-09.04. | 25 km – moderat |
| 15. KW | 10.04.-16.04. | 10 km – schnell 10 km – schnell |
| 16. KW | 17.04.-23.04. | 30 km – moderat |
| 17. KW | 24.04.-30-04. | 10 km – schnell 10 km – schnell |
| 18. KW | 01.05.-07.05 | 35 km – moderat |
| 19. KW | 08.05.-14.05. | 10 km – schnell 10 km – schnell |
| 20. KW | 15.05.-21.05. | 40 km – moderat |
| 21. KW | 22.05.-28.05. | Pause |
| 22. KW | 29.05.-04.06. | 50 km – moderat |
| 23. KW | 05.06.-11.06. | 10 km – schnell |
| 24. KW | 12.06.-18.06. | 10 km – schnell 10 km – schnell |
| 25. KW | 19.06.-25.06. | 60 km – moderat |
| 26. KW | 26.06.-02.07. | Pause |
| 27. KW | 06./07.07.2018 | 100 km Rhein-Ahr-Marsch |
